你也可以成为“蜘蛛侠” 见习记者 管吴澄 整理

【出版日期】2011.01.10

【版次】第A14版：体育·达人

【入库时间】20110510

【全文】

攀岩的起源、分类

攀岩是从登山运动中衍生出来的竞技运动项目。20世纪50年代起源于苏联，本是军队的一项军事训练项目。1974年，攀岩正式列入世界比赛项目。进入80年代后，以难度攀登为代表的现代竞技攀登比赛开始兴起并引起广泛关注。1985年在意大利举行了第一次难度攀登比赛。

按攀登对象分，攀岩分为自然岩壁攀登和人工岩壁攀登。攀登时不用工具，仅靠手脚和身体的平衡向上运动，手和手臂要根据支点的不同，采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、撑、推、压等。攀岩时要系上安全带和保护绳，配备绳索等以免发生危险。

如果按攀登形式分，分为自由攀登、器械攀登、顶绳攀登、先锋攀登。如果按比赛形式分类，包括难度攀岩、速度攀岩和抱石攀岩。

【教你一招】

初学者先从攀岩馆练起

攀岩考验的是全身的协调能力，并不是猛练腿部或手臂肌肉就可以达到攀岩要求的。在这里有几个练习攀岩前期的小技巧，供大家参考：练习引体向上可增加臂力和手指的力量，练习跳绳可以锻炼身体的柔韧和协调性，练习乒乓球和棋类对培养判断力大有益处，练习游泳锻炼心肺功能，培养全身力量和耐力。

据杭州五环先锋攀岩中心的攀岩教练介绍，对于初学者来说，首先得从室内攀岩馆练起，如果能保持每周两场的训练量，一般初学者三个月便能入门，成为初级岩友。不过笔者在这里有个特别提醒，有心脏病或高血压等病状的读者，并不建议参加攀岩运动。

至于户外攀岩，则需要岩友们全方面的准备，包括升级装备，寻找合适的搭档，设计路线等等。

平时要注重基本功练习

总的来说，攀岩是一项对身体协调性要求很高的运动。在攀岩的过程中，需要攀岩者不断通过手臂、脚的配合，一边达到身体平衡，一边保持向上的姿态。

基本功：

找到踏足点后应依据技巧平稳地站住，切忌因姿势改变而任意变动

把手点一般使用推压方式较上拉方式为省力；

不可在一个费力的姿势停留过久，应保持连续性；

使用较有力的部位，也就是能用脚站，就不要用手吊。

基本原则

用脚：每次向上移动时，应利用脚来支撑体重，不要用手吊单杠，手仅用来维持平衡。因此，攀登时不要一味往上寻找把手点，眼光下移，好的踏足点是成功的一半。

三点不动：要移动手或脚时，应将重心移至其余三点，然后保持平衡，才可将该点的力量移除。从别人的攀登过程会发现为求重心的转移，常会在岩壁上扭来扭去。

【替您算账】

攀岩装备（只适用于室内初学者）

总价：1000-1500元

请教了杭州五环先锋攀岩中心的攀岩教练之后，笔者为读者算了笔账。如果你是一名室内攀岩初学者，需要配备的全套装备价格大约为1500元以内，以下为清单：

镁粉袋（价格约50元）

手出汗时，抹一点粉袋中装着的镁粉，立刻就不会滑手了，是攀岩时的必要工具。损耗程度较小。

攀岩鞋（价格约300-400元）

是一种摩擦力很大的攀岩专用鞋，头很厚，鞋身紧绷，穿起来可以节省很多体力。为了达到保护的效果，攀岩鞋的尺码比自己的常规尺码小一码。需要岩友不穿袜子直接穿上去。攀岩鞋损耗度较高，普通初学者半年左右就得更换一双。

安全带（价格约400-500元）

攀岩过程中最重要的保护工具，套在腰间，并绑住双腿做保护。损耗程度较小，一般为五年一换。

安全头盔（价格约300元）

一块小小的石块落下来，砸在头上就可能造成极大的生命危险，因此，头盔是攀岩的必备装备。损耗程度较小。

保护锁配主锁（价格约200元）

攀登过程中休息或进行其他操作时自我保护之用，也可当做下降器。

至于安全铁锁、绳套、岩石锥、岩石锤、岩石楔以及悬挂式帐篷，初学者暂时还用不到。

注：各装备价格由杭州五环先锋攀岩中心提供。

攀岩装备卖场

杭州狮虎桥路有户外用品一条街，有兴趣的读者可以自行前往选购。攀岩装备的牌子有很多，例如：法国的Petzl、美国的Black Diamond等。

杭城攀岩地图

攀岩馆：

1、杭州五环先锋攀岩中心

地址：浙江体育职业技术学院教工路校区（杭州市教工路49号）

开放时间：10：00-22：00

价格：50元/天，1600元/年

点评：杭州首家室内攀岩中心。每周二、周四晚7点有岩友聚会。

2、萧山恒隆广场攀岩场

地址：萧山区山阴路与工人路交叉口东北角

开放时间：不详

价格：20元/场，10元/次

点评：路程较远，价格较昂贵。

3、杭州大清谷拓展基地

地址：杭州市西湖区龙坞镇大清村

开放时间：不详

价格：不详

点评：杭州最早最专业的拓展基地（1999年），不过攀岩器具较为陈旧。

野外攀岩基地：

杭州地区为南高峰、灵山景区可笑岩壁。